bardzo nog

[...] w skrajności bo można zajechać układ nerwowy jak aktywnosć będzie przesadna . Tutaj jednak mnie zastanawia czemu twój łaczny trening trwa AŻ TAK DŁUGO . 2.5 h to jest bardzo dużo bo nawet jak rozgzrewka trwa 10-15 min ( nie ma sensu więcej ) + cardio nawet 40 min to zostaje siłowy który trwa +- 110 min a to strasznie długo i moze tu [...]

[...] (12/7/6/7x)  15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x)  +brzuch\-) serratus crunches z kettlem, wznosy nóg leżąc i allahy A. Dowaliłam ciężaru bo barki nie doskwierały tak bardzo, jak tydzień temu ale jak widać, zgniotło mi co nieco;-) B. 2 dropsety w pierwszej serii, za duże przeskoki obciążenia są na tym wyciągu jak na to ćwiczenie C. [...]

[...] Panią trener i dziękuję za doradzanie;-) Obli, wczoraj mi neta znów wywaliło. Dopiszę: trzymam BWT 120/150/80 + posiłek potreningowy i oprócz dnia nóg nie ssie mnie jakoś bardzo. Zastanawiam się nad podniesieniem białka kosztem węgli tak, żeby były po równo 135g bo ciągnie mnie do mięsa i wieczorem często dojadam trochę. Czy to będzie dobry [...]

[...] koniec nie czuję już pośladków, nic nie czuję tylko zjeżdżam w dół;-) Od 2. serii ziewam i tak jest już na każdym treningu. Cieszę się, że dołożyłam w wyciskaniu na skosie, bardzo lubię płaską i skos więc to jest czysta przyjemność;-)%-) Przy bułgarze cierpła mi noga zakroczna i przez to musiałam ją rozprostowywać. Magnez dołączy do [...]

[...] 15x 5kg (9x) Dobrze, że nie poszłam dzień wcześniej na trening, bo i bez okresu mnie mroczy od 2-giej serii wznosów i drążka. Trochę się pod nim pomodliłam bo nie szło i to bardzo to opuszczanie, barki jeszcze się nie zregenerowały po wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła zaskakująco dobrze, nawet udało się jakieś powtórzenia dodać, oprócz [...]

[...] 4c. russian twist 3x5 na stronę cc ( na raty%-)) cc cc Razem z rozruchem bioder zrobiłam też część rozruchu barków - pomaga mi to je rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, [...]

[...] masło) 2. indyk, warzywa, ziemniaki, masło 3. indyk, warzywa, kasza gryczana, masło 4. czit (carbonara + makaron owsiany, fasolka szparagowa) Ciepło mi się zrobiło, ale też bardzo sennie. Nie wiem, może za mały kaliber%-) Viki, tak myślę, że to czasowe bo jak przestaję ćwiczyć (DNT, dzień góry) to się poprawia i mają prawo być już zajechane [...]

Nie mogę narzekać, ciało współpracuje:-) ale poczekajmy te 3 tygodnie 27.08 Dzień3. 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu [...]

[...] Brzuszki x20 Odwrotne brzuszki (18/15/14x) Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo ;-) W nocy zrobilo się niefajnie#-P. Byłam niespokojna, nie mogłam uspokoić tętna ani oddechu. Zasnąć też nie, [...]

11.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie 14:20 brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg leżąc 20/17/16x situp 20x brzuszki odwrotne 20/20/18x Gonienia po mieście po pracy ciąg dalszy:-)8-O znów wróciłam zbyt późno, żeby zdążyć na siłkę. W związku z tym wytrzymałość (zamiast interwałów) + brzuch. Tak wyćwiczyłam ruch „powstań”, że łapię się na tym, że w [...]

Dziękuję raz jeszcze8-) i jeszcze poskaczę trochę bo dziewczyny wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g [...]

[...] Miska: "zielono mi" wg rozpiski + euthyrox, wit. c, wapń Nie pamiętam już zbyt wiele z tego dnia. Do popołudnia czułam się lepiej niż w poniedziałek, nie odczuwałam jakoś bardzo braku ww ale czasami nie mogłam się skoncentrować i byłam mocno zmęczona. Po południu znowu dołek, zrobiłam ten trening ale aero szło jak krew z nosa i kręciłam na [...]

[...] ale za długo się zbierałam, w piątej już poszło C2: Wznosy boczne hantlą jednorącz 3kg (5x) D1: Wyciskanie hantli stojąc 10kg (5/5/5/4/4x) z tym ciężarem musiałam już bardzo uważać bo w 2. serii na chwilę przestałam kontrolować ruch i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na [...]

21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - robione na raty... bardzo na raty... unoszę proste nogi i głowę mam uniesioną bo jak leże prosto to zaraz mnie wygina w lędźwiach ;/ 2. 30/30 - robione ze sztangą i stojąc na krążkach - byłoby [...]

[...] 6. 4/5 - już myślaam, że przy 8 powtórzeniu upuszczę te 5 kg. Mocno na raty i pod koniec troche już jak push press 7. 4/5 - w porządku, ale z tej słabości pod koniec już za bardzo pomagałam sobie ciągnąc pierwsze łokcie w górę 8. 7/9 - boli... oj boli... musiałam z przerwami drugą serię robić. + areo 20:03 - puls ok 167 dystans taki sam i jak [...]

Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]

[...] razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie wspięcia zatrzymać na dwie sekundy ruch, czuję wtedy bardzo łydki, ciężar nie imponuje, ale 10,5kg na rękę to będzie mój max w kombinacji obciążenia, które akuratnie posiadam. 3. Wiosłowanie 4kgx2/ 7,25kgx2/ 8,75kgx2 dołożę [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

[...] 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa Spróbuj mocniej spiąć pośladki i bardziej przekładać siłę na tył uda. Łydki pracują jak za bardzo stopami próbujesz ciągnąć piłkę. Ja dzisiaj podobnie miałam na trx, ale to już było pod koniec jak dwugłowy odmawiał posłuszeństwa. 4. Naprzemienne wiosłowanie w [...]